如何培养孩子良好的睡眠习惯

文章来源:本站原创 发布时间:2020年02月02日 点击数: 字体:

问题呈现:

我的女儿今年四岁半,刚上幼儿园几个月,总不按时睡觉,有时要玩到夜里十一二点才肯上床,在幼儿园里也很少午睡,为此我很头疼,请问如何培养孩子良好的睡眠习惯呢? 

问题回复:

要培养孩子良好的作息习惯,我们认为,上班族妈妈可以从以下几点入手:

1.给孩子提供适宜的照明环境

有些父母为了方便自己照看孩子,喜欢让卧室整夜灯火通明,夜间睡眠环境如同白昼。婴幼儿对环境的适应能力远远不如成年人,他们的生物钟会被打乱,生长激素分泌会受到干扰,睡眠时间就会缩短。

有些孩子特别怕黑,对他们来说,熄灯睡觉是件恐怖的事,家长无论怎么解释,都不能使他们消除疑虑,使他们心甘情愿关灯睡觉。对此,父母不妨在孩子的房间里开一盏光线较暗的长明灯,或者把他的房门打开,在客厅里点一盏灯,或者让他抱一个他所熟悉的布娃娃或者大狗熊睡觉。孩子有了一定的安全感后,自然会减轻对熄灯睡觉的恐惧,顺利地养成按时睡觉的习惯。

2.培养孩子 “抗干扰”能力

一份权威的调查研究表明,大约有30%的孩子并没有学会睡眠“抗干扰”——他们往往一有“风吹草动”便难以入睡,或在熟睡中被惊醒。换言之,他们只有在很安静的环境里才能入睡。然而,在都市生活中,这样的要求较难实现,因此父母应该培养孩子自觉“抗干扰”的调节能力。

3.提供舒适的床上用品

舒适的床上用品能改善孩子的睡眠质量:枕头要软和,被子不用太厚(因为可能会引起呼吸不畅或者温度过高而影响其睡眠质量),孩子只要感觉到睡觉是件很舒服的事,自然按时睡觉。

4.引导孩子白天多运动

身体累了,疲惫了,自然需要休息。家长应鼓励孩子白天多参加户外活动,如积极参加体育锻炼。一番活动和消耗体力后,孩子到了晚上自然会感到疲倦,自觉按时睡觉。

5.引导孩子适当午睡

小孩子身体尚未发育完全,午饭后稍睡片刻,能够使人精神焕发、神清气爽,且促进消化。至于睡眠时间的长短,应根据小孩子的年龄、个性及季节的不同而区别对待。

6.引导孩子独睡

大人和小孩子同床睡,虽方便照顾,但容易养成孩子的依赖性,影响孩子独立。因此小孩最好分房独自睡,或至少独睡一床。另外,孩子睡觉时要注意睡姿。因为孩子的口鼻等呼吸器官很容易受阻,不宜让孩子俯卧,最好侧卧和仰卧。

7.坚持睡前交谈和阅读

在睡觉之前,父母要养成与孩子谈话、背诵儿歌或讲故事的习惯,使睡前时光成为一种亲密的情感交流,成为孩子所盼望着到来的时刻。这样孩子的愿望获得满足后,就容易听话,会根据要求安静睡去。

8.制定作息时间表

父母要先观察孩子的生活习惯,确定他所需要多少睡眠时间,比如:有午睡时夜间睡眠需多少时间?没有午睡时夜间睡眠需需要多少时间?晚上九点就寝应睡到早上何时?七点就寝又睡到何时?然后再制定适合他的时间表。

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